【おすすめチャンネル】学生向け自重で体幹トレーニング

スポーツに携わる皆さんは、トレーニングしていますか??
体がまだまだ発達中の学生は、間違ったトレーニングをすると、ケガに繋がったり、逆効果になることも。
今日はトレーニングについて特集したいと思います。

どのスポーツ競技でも共通して必要とされているのが体幹です。

体幹とはその文字が示す通り体の幹です。いわゆる胴体の中央部分になります。
手、足、頭など胴体から繋がっている部分を機能的に活かすためにはこの胴体部分が重要になります。
体幹がしっかりしていると、体にブレがなくなり、効率的に腕や足などが動かせるようになります。
逆に、腕や足のトレーニングだけでは、バランスがくずれケガにつながったりするので、体幹トレーニングは重要な役割です。

これから、成長する骨と発達していく筋肉には、自重でトレーニングすると良いと言われています。
自重とは、自分の体重のことで、ダンベルや重りなど、余計な負荷をかけず自分の重さでトレーニングをする方法です。

今日は、学生(中学生以下)向きの自重で行う体幹トレーニング動画をご紹介します!

CALISLIFE自重トレチャンネル

チャンネル登録数22万人超

こちらは映像のみですぐトレーニングできます!
トレーナーがしゃべるわけでもなく、そのままマネをしながら一緒にトレーニングする動画です。
秒数のカウントダウンがあり、1つの動作20秒で、10秒休み、次の動作20秒といった感じで、トレーナーと同じようにやるだけです。
ほかにも、大胸筋トレーニング3分間、下半身トレーニング8分間、腹筋10分間、などトレーニングする部位に応じて色々ありますので、ぜひチャンネルを覗いてみてください。
家のテレビに接続して家族みんなでやるにもいいですよね。
ちなみに私も息子とテレビにつないでやってます!4分間の動画ですが、かなりインナーマッスルに効いている感じがします。超おすすめです。

林ケイスケ uFitチャンネル

チャンネル登録数8万人超

こちらのチャンネルは、先程紹介したCALISLIFE自重トレチャンネルと同様、カウントダウンタイマーがついており、トレーナーと一緒に行うタイプの動画です。特におすすめが、こちらの10分間で「30秒×15種目トレーニング」です。
まんべんなく筋肉に刺激を与えられる動きを取り入れており、いわばこれを毎日10分やっていれば一通りOKという動画です。
毎日の日課にしてもいいと思います。
ほかにも、マンションやアパートなど、ジャンプやドンドンと音を立てないで家でできるトレーニングなども紹介しています。
大人も子供もできる動きなので、家族みんなでやるのもいいかもしれませんね。

動画サイトでもいろいろなトレーニング方法がたくさんありますね。
皆さんのトレーニング方法などがあればぜひコメント欄へ投稿くださいね。

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